長生きの秘訣とは何だろうか。知らず知らずのうちに身に付いた生活習慣が、健康と寿命を左右することになります。これから紹介する7つの秘訣は、男性にも簡単にできて、そして長続きできる習慣です。あなたの毎日の生活で、簡単に出来ることから始めましょう。
1. 果物と野菜をより多く食べる
果物や野菜を食事により多く取り入れる男性は消化道の癌リスクが70%低くなるという研究結果が出ています。
2. 歯磨き粉なしで歯ブラシをする
歯磨き粉なしで、歯ブラシをすることによって、歯石を60%ほど除き、また歯茎の出血のリスクを低減します。柔らかい歯ブラシで、歯全体の表面そして歯の内側を磨き、うがいをした後に再度歯磨き粉で磨きましょう。
3. トマトを食べる
トマトはダイエットにも良いし、トマトをより多く食べる人は、前立腺癌のリスクを34%削減することができると言われています。
4. 魚を毎週食べる
マグロを週に2回ほど食事に取り入れることによって、心臓病のリスクを25%低下させてくれます。
5. 結婚生活を充実させる
心身ともに健康、幸せでいることで、あらゆる病気になる確率を35%軽減することができます。幸せを感じない人は寿命が約4年ほど短くなるとも言われています。
6. 適度な運動
わずか30分のエクササイズでストレスを軽減することができます。適度な運動は、抗うつ薬を服用するのと同様に効果的です。まずは10分でもよいので、運動する習慣をつけましょう。
7. バナナを食べる
バナナに含まれるカリウムは、血圧を下げることができます。バナナを一日一本食べるだけで、一日あたりのカリウムを摂取することができます。
日頃の生活習慣が寿命を左右していることを改めて知らされました。一度きりしかない人生を有意義に長く生きていきたいものですね。
参照元：Men’s Health
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