このエクササイズさえ知っていればジムいらず!

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未定 詳細なし

ジムに行きたいけど時間がない、お金がない。。なんていう人は必見!脂肪燃焼にもってこいの3つのエクササイズをご紹介致します!

少しの工夫で大きな成果!

もちろんジムにいく必要がないという訳ではありません。ジムにも沢山のメリットがあります。例えば、沢山のエクササイズ用品がある、周りに刺激されて頑張れる、知り合いができる、など多くのメリットもあります。

しかし、どうしても行けないけど、ダイエットのためにエクササイズをしたい、という方にはこちらの3つの脂肪燃焼エクササイズをご紹介します!

1. コア・クラッパー(Core Clapper)

床に仰向けの状態になり、肩とかかとを浮かします。右足を90度まで曲げて、上げた右足の太ももの後ろで両手タッチ。右足を下ろすと同時に左足を90度まで上げ、太もも後ろで両手タッチ。これを45秒間続けます。

休憩1分

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2. クラブタッチから腕立て伏せ(Crab Touch to Pushup Touch)

腕立て伏せの体勢から右手で左足をタッチ。そして腕立て伏せを1回、今度は左腕で右足をタッチ。これで1セット。全部で10セット行う。

休憩1分

gigamen_Fat_Melting_Moves02

3. スーパースケータージャンプ(Super Skater Jumps)

右足だけで立ち、左足でジャンプする。この時右足が90度になるまで上げる。左足で着地し、今度は右足でジャンプ。これを45秒間続ける。

gigamen_Fat_Melting_Moves03

以上の3種目を3~5セット行う。

そうすれば、全身をまんべんなく脂肪燃焼させることができます。一見簡単そうに見えますが、かなりハードです。最初は3セット行えればいいかなという感じです。

コツは一つ一つの動作を丁寧に行うことです。急いで行うよりも、一つ一つの動作を正確に行うことがより、脂肪を燃焼し、筋肉増加につながります。

これなら庭でも近くの公園でもできますので、ぜひお試しください!

参照元:Men’s Health

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