疲労回復効果のある8つの食べ物

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毎日疲労感があり、目の下のクマが気になっているという人はいませんか?疲労がたまるともちろん精神状態にも大きく影響してきてしまいます。今回は、疲労回復効果がある8つの食べ物を紹介します。あなたも是非試してみてください。

1. 緑茶

ストレスが続くと体に活性酸素がつくられます。活性酸素が体にたまってしまうと健康な細胞を傷つけ、深刻な病気や老化の原因になるといわれていますが、緑茶に含まれるポリフェノールはそんな活性酸素を体から取り除いてくれる働きがあります。

このように緑茶は疲労回復にも効果的ですが、美容にも効果があります。ポリフェノールが皮膚の改善に役立ち、シワを減らしてくれます。

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2. サーモン

サーモンはオメガ3が含まれていますが、忘れてはいけないのがアスタキサンチンという成分です。アスタキサンチンは精神的な疲労である中枢性疲労にも有効です。

さらに、脳に直接作用することができ、脳の血流を促したり、脳の神経細胞を活性酸素から守ったりすることでも効果を発揮していると考えられます。

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3. ブラジルナッツ

皮膚がたるんで疲れて見える時にはブラジルナッツを摂取することです。ミネラルが豊富に含まれている他、美容ビタミンと呼ばれるビタミンEと皮膚の健康を保つのに欠かせないビタミンB群も豊富です。

ビタミンB群には代謝やエネルギーの生成を補助する働きがあり、疲労回復にも効果的です。又、抗酸化物質であるセレンを豊富に含むことでも知られています。抗酸化作用のあるセレンは、免疫力を高め、美容効果をもたらしてくれます。

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4. ホウレンソウ

ホウレンソウに含まれているビタミンCは、コラーゲンを構築する助けとなり、シワを予防します。いつまでも若々しく、疲労を感じさせない肌作りにはホウレンソウや、ケールなど濃い緑の野菜を摂取することです。

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5. 豆腐

豆腐のような大豆イソフラボンを多く含む食品を食べることによって、疲労からなる垂れ下がった皮膚やシワを予防します。

日本の研究で、アグロコン型イソフラボンを1日40mg、12週間摂取した女性は目尻の深いシワや細かいシワ面積が減少したとあります。又、弾力性変化率も改善したと報告されています。

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6. 水

水分補給することで、肌の弾力性、ふくよかさ、そしてみずみずしさを保つことができます。これは基本中の基本ですが、水分を取ることであなたの肌は若く、そしてより新鮮に見えます。

飛行機を降りるときに頻繁に疲れて見えますね。それは十分な水分補給がされてなく、肌にシワができ疲れて見えるからです。

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7. キウイ

キウイには様々なビタミンやミネラルが含まれており、その中でも特に多く含まれているのが、ビタミンCです。このキウイに多量に含まれているビタミンCには、活性酸素を抑える抗酸化作用があり、抗ストレス作用、美白作用、コラーゲンの合成にも一役買い、疲労回復にも大いに役立ちます。

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8. たんぽぽ、フェンネル

食べられる野草タンポポには疲労回復やイライラに作用する成分カリウム、カルシウム、鉄分が含まれています。そして皮膚や目の疲れにも良いとされているビタミンAも多く含まれています。又、フェンネルは、消化機能を高め、消化不良やお腹のハリ、疲労回復、むくみなどに効果的です。

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疲労と肌は密接な関係があるんですね。普段、めったに感じませんが、いつの間にか出ている目の下のクマ、顔全体の雰囲気も悪くしてしまうので、日ごろから予防に気を付けたいと思います。

参照元:Prevention

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