スナックを食べるなら、身体に優しそうな感じのするお菓子を補充するようにしていますか？不健康そうに見えて、食べるのを控えているスナックはありますか？これから紹介する、見た目よりも健康に良いスナックを知ることで、スナックの選び方も変わってくると思います。
1. ピーナッツバター
ピーナッツバターは色々ありますが、なるべくピーナッツ100%で作られたものを選んでください。手軽なタンパク質源であるだけでなく、植物繊維、ビタミンE、ポリフェノール、アミノ酸、ミネラルなどの栄養素も豊富なヘルシー食材なのです。
しかし食べ過ぎには注意！テーブルスプーン1あたりを目安に摂取すると良いでしょう。
2. ポップコーン
ポップコーンは意外にも健康的なスナックです。食物繊維とビタミンの豊富な全粒穀物からできたポップコーン。味も美味しく、まさにスーパーフードだと考える人もいるくらい。バターの代わりにオリーブオイルと塩を少々ふって食べると良いでしょう。
3. ドライフルーツ
ドライフルーツは水分が抜け成分が凝縮し、生で食べるより効率よく栄養を摂ることができます。しかし凝縮しているので、砂糖も凝縮されています。食べ過ぎに注意して、時期が外れて手に入らないフルーツがある時など、摂取すると良いでしょう。
4. ホットココア
チョコレートが食べたくなった時に、役立つのがホットココアです。低脂肪や無脂肪の牛乳で作られたココアがお勧めですが、一杯のホットココアを飲むだけで、チョコレートのことを忘れることができます。
5. ナッツ類
ナッツは食べ過ぎると逆効果ですが、食べ方次第ではダイエットに繋がります。 ナッツには食欲を抑える働きがあるため、少量とると総摂取カロリーは低くなります。ミネラルや食物繊維 も豊富に入っているので、毎日適量を摂って下さい。
6. アボカド
アボカド1個に250カロリーが含まれていると言われています。一度に丸ごと食べろとは言いません。少量をサラダに入れたり、クラッカーと一緒に食べると腹持ちも良く、ダイエットに繋がります。
仕事中に口寂しくなったり小腹が減ったときに、いつもコンビニでポテトチップスなどのお菓子を買ったりしている方。これらの健康スナックをあらかじめ購入して、会社の机の引き出しに入れておくとよいでしょう。
参照元：food network
