ダイエットに効果的な8つのポイント

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未定 詳細なし

世の中には色々なダイエット方法があります。あまりの沢山あり過ぎて、どれを信じたらいいかわからないということもありますので、軸となる8つのポイントをまとめましたので、こちらを紹介していきます。

このポイントさえ押さえておけば大丈夫!

1. カロリーカット

当たり前と言えば当たりまえですよね!

ただ、確かにカロリーカットはダイエットにおいて必要なことですが、足りなければ今度は脂肪を燃焼することができずに、体重を落とすことができません。大事なのは、1日に必要なカロリーよりも少し多めにとることが重要です。

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2. ホエイプロテインを使う

間食が必要な時がありますよね。そんな時にはホエイプロテインがおススメです!満腹感を与えてくれるし、もちろんプロテインも含まれているので、一石二鳥です!間食の際にはホエイとフルーツミックスがおススメです!

3. 肉を食べる

食事をする際にもカロリーを消費しながら、食べ物を消化しています。特に肉には動物性タンパク質が含まれており、植物性たんぱく質よりも脂肪を燃焼しやすいので、肉はダイエットには重要な要素になります。

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4. BCAAをとる

持久系アミノ酸BCAAは体の中で非常に重要な役割をしてくれます。

壊れた筋肉組織の修復、ホルモンバランスの修復、脂肪燃焼のサポートなど、良いことだらけです。しかし、沢山とればいいという訳ではなく、人間の体は一回の吸収量が決まっているので、一日60gくらいを目途に摂取すればいいでしょう。

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5. 糖分に気を付ける

特に砂糖の沢山入っている飲料は危険です。血糖値が急激にあがるので、飲んでいる時はいいのですが、血糖値が下がるのも早いので、急に体がだるくなったり、空腹感が出てきて、余計なものを食べてしまったりということがあります。

6. 食物繊維をとる

食物繊維が豊富だと、しっかりと栄養分を吸収をし、腹持ちがよくなるので、余計な間食が減り、無駄なカロリーを摂取することを防いでくれます。

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7. カルシウムをしっかりとる

カルシウムも取り過ぎると、よくないのですが、適切な量をとることは非常に重要です。だいたい1日に1,000 to 1,200 (mg)くらい摂取するのが良いと言われています。もちろん骨粗鬆症や、結腸癌の予防にもなり、引き締まった体をキープすることもできます。

8. 計画を立てる

どんなに知識があっても、しっかりとしたプランがなければ、絶対に続きませんし、成功するのも非常に難しくなります。しっかりと目標を立てて、プランを組みましょう。また、プランを立てる上で上記のポイントを入れるのをお忘れなく!

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以上8つがダイエットに効果があるポイントでした。

知っていたっていう人も少なくないかもしれませんが、知っているということよりも、意識して日頃からそれを行うことが重要です。ぜひ、ポイントを押さえながらダイエットしてみて下さい!

参照元:Men’s Health

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